อดอาหารโปรตีนที่สำคัญมากจะมาบอกอาหารและเมนู

คำว่า"กิน"บ่อยนักขับรถคนอื่นไปด้วยภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่ทุกคนก็อยากอยู่โดยไอ้เด็กฝึกงานทุกวันเพื่อกินอาหารใหม่อยู่ตลอดเวลาจำกัดตัวเองและยอมแพ้"กร่อย".

อย่างไรก็ตามปีศาจไม่ได้ทำเรื่องตื่นตกใจ(ของคดีลดความอ้วนแบบไหน)ขณะที่มันรอยสัก ตัวเองวามยับยั้งชั่งใจและลดความอ้วนแบบไหนอาหารยังไม่ปรับใช้กับทั้ง diets. ตัวอย่างเช่นที่ว่างอดอาหารโปรตีนค่อนข้าง nutritious. โดยอยู่กับมันคุณอยู่ในระยะสั้นลดน้ำหนักโดยไม่ต้องการปฏิเสธตัวเองในเวลาเดียวกันในพวกเขาอันเป็นที่รักของเรา dairy เนื้อและปลาสินค้า.

แก่นแท้ของกินอาหารที่มีโปรตีน

แก่นแท้ของกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นง่ายๆ—น้อยชั้นยอดแป้และอ้วนสูง proteins. อย่างน้อย—ไม่ได้หมายความว่าสมบูรณ์หายไป Fats และ carbohydrates—สำคัญอยู่ที่มนุษย์อาหารกลางวันกันดีมั้ย? อย่างไรก็ตามที่จะกินดอกกินอาหารที่มีโปรตีนต้องการเล็กๆ servings อยู่ด้วยกันกับเหงื่อแตกเนื้อปลาและอีกประเภทของโปรตีนมาสิ

จำได้ไหมหลักกฏของกินอาหาร: ไม่ควรจะลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้เพราะอันตรายเพื่อร่างกาย

บทบาทขอ proteins,fats และ carbohydrates ในร่างกาย

โปรตีน–"มูลนิธิและกำแพง"ของเซลล์และอวัยวะมนุษย์ เพิ่มที่ลดความอ้วนแบบไหน strengthens ศพและ normalizes น้ำหนัก. แต่ตึกช่วงตึกจากร่างกายมนุษย์จับบริษัทพวกเขาจำเป็นต้องทำเป็นพูดว่า"ซีเมนต์"และ"grease"กับคนอื่นแปลกปลอม.

ที่ดีที่สุด"ทั่"ตัวอ้วน แต่พวกเขาใช้ควรจะเคร่งครัด rationed ริ. Excess ทางไปต่างปัญหาของโรคอ้วนเป็ไม่ใช่คนจริงจังนะ

Carbohydrates—แหล่งข่าวของพลังงาน. แต่พวกเขาจำนวนในการเปรียบเทียบกับโปรตีนควรจะสำคัญต่ำกว่า ถ้า calories ไม่ได้ใช้เวลา,พวกเขาเป็นฝากในรูปแบบของพิเศษหนักซักสองสามปอนด์ อยากจะอยู่ในร่างระวังของหวาน,ขนมเพสตรี้,กล้วย,องุ่น,มะเดื่อไหมและคนอื่นๆแหล่งข่าวของ carbohydrates.

กฏของอาหาร

มีเบอร์ของกฎเกณฑ์ซึ่งจะทำให้มีอาหารคนที่ประสบผลสำเร็จเลย

นี่คือหลักที่:

• ดื่มในตอนเช้าในตอนที่ท้องของคุณว่างสักแก้วของอบอุ่นน้ำหรือน้ำกับมะนาว;
• ทานอาหารเช้าอยู่ภายในครึ่งชั่วโมงที่แล้วหลังจากที่ตื่นแล้ว;
• ข้าวและ cereals เป็ได้รับอนุญาตุให้เข้ามาในครึ่งแรกของวัน;
• ไซตรัสและ unsweetened ผลไม้ได้รับอนุญาตจนกว่า 14:00;
• ซะเท่านั้นพืชน้ำมันไม่กี่ tablespoons ต่อวัน;
• แต่ละมื้อควรจะ proteins;
• มื้อค่ำ 3 ชั่วโมงก่อน;
• เป็นวันควรจะเป็น 5-6 อาหาร;
• ดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรของน้ำวัน;
• prohibited starchy อาหารหวาน fruits,อ้วนซอสขนมปั;
• ผลิตภัณฑ์กินเถื่อน,รอบขอบแต่ไม่มีซอสขนมปังและชีสงเดือด

ว่านายได้เปรียบอะไรบ้างและ disadvantages ของลดความอ้วนแบบไหน

เหมือนอื่นวิธีการสำหรับ shedding excess ดน้ำหนักกินอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมีมันช่างได้เปรียบเสียจริงและ disadvantages.

ข้อดี

สำหรับคนไร้ซึ่งเงื่อนไข\n ในช่างได้เปรียบเสียจริงของกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นตามคะแนน:

1. Harmlessness. ใช้ผลิตภัณฑ์จะไม่ใช่สาเหตุร้ายร่างกายถ้าคนไม่มี hypersensitive บางอย่างที่พวกเขา
2. สวยงามพอดีระยะยาวได้ผลการทดลอง Waiver ของ carbohydrates องกำลังร่างกายเพื่อกินของงานสำรอง,"กิน"ที่ excess อ้วน
3. Satiation อาหาร โปรตีนอาหารที่พอใจความอดอยาก หลังจากเธอคงไม่อยากกินอย่างอื่น
4. สามารถเป็นอย่างต่อเนื่องอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
5. อดอาหารโปรตีน+นออกกำลังจะเร่งความเร็วที่ต้องการผลลัพธ์.

ข้อเสีย

Disadvantages อดอาหารโปรตีนมากน้อยแต่พวกเขาก็ยังคงอยู่:

1. นานการปฏิเสธของ carbohydrates(เข้มงวดลดความอ้วนแบบไหน)คือ fraught กับปัญหาในสมองระบบประสาทไม่เป็นที่น่าพอใจกลิ่นจากปากและออกจากร่างกาย
2. ช่างเป็นอาหารเป็น contraindicated เมื่อมีปัญหาในไต,รอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหารและหลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบ

เป็นสมบูรณ์บนโต๊ะของผลิตภัณฑ์

อเสนอที่ด้านล่างนี้เป็นห้องเต็มโต๊ะอาหารของพบกับสุดยอดของโปรตีน-รวย โต๊ะแสดงเนื้อหาของโปรตีนและอ้วนต่อ 100g ของสินค้า ช่วยโต๊ะและพิมพ์ถ้าจำเป็น

ตัวเลือกเมนู

อบขน,เดือ,โกรธ,stewed ทางของการทำอาหารอาหารโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ได้รับอนุญาตให้กินดิบ fruits และผัก. บการร้องขอพวกเขาก็ยังเป็น subjected ต้องการรักษาความร้อน.

ล้างจานเมนูนี้จะไม่ pall. หลักสิ่งที่จำเป็นในข้อบังคับอาหารมื้อควรจะ 150-200 ยายของโปรตีนมาสิ ในการเต้นของล้างจานขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? เป็นพิเศษโหมดสามารถถูกคำนวณสำหรับ 7,10,14 และ 30 วันแล้ว

เมนูสำหรับ 7 วัน

เพื่อกำหนดงานอดิเรกถ้ากินอาหารที่มีโปรตีนวางแผนสำหรับเริ่มที่จะลองอาหารเมนูสำหรับอาทิตย์ก่อน เมนูนี้สำหรับ 7 วันคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงของคุณขึ้นอยู่กับส่วนตัวชอบหรือความอดกลั้นต่อโดยสิ่งมีชีวิตของพวกนั้นหรือผลิตภัณฑ์อื่น.

1 วัน	อาหารเช้า	ต่ำไขมันกระท่อชีสชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
	ขนม	1 แอปเปิ้ล
	มื้อเที่ยง	เนื้อสตูว์นกับผัก
	ขนม	สักแก้วธรรมดา kefir หรือธรรมดาโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	ซุปผัก
2 วัน	อาหารเช้า	กับข้าวโอ๊ตกับการเพิ่มตัวใหแหงสิครับผลไม้ดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	1 สีส้ม
	มื้อเที่ยง	เธอกลุ้นกับผัก
	ขนม	ชีสเค้กรุงแต่ถ้าไม่มี
	มื้อเย็น	นอบปลาด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ
3 วัน	อาหารเช้า	เป็น omelette กับหลายไข่ขาวกาแฟหรือชาโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	เลี้ยงของกินเบอร์รี่หรือหนึ่งชิ้นส่วนของผลไม้
	มื้อเที่ยง	ซุปกับบร็อคโคลี่สิอร่อและไก่
	ขนม	ถ้วยของโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	เพียงปลาและผัก
วัน 4	อาหารเช้า	ต่ำไขมันกระท่อชีสชา/กาแฟ
	ขนม	หนึ่งแก้วขอน้ำผลไม้
	มื้อเที่ยง	ที่โกรธปลากับข้าว,100 ยายของสลัดจากผัก
	ขนม	เลี้ยงของบ้าไปแล้ว
	มื้อเย็น	ผัก broth
วันที่ 5	อาหารเช้า	สองคน hardboiled ไข่กับชิ้นส่วนของ wholemeal ขนมปังชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	1 นอบแอปเปิ้ล
	มื้อเที่ยง	200 g ของเนื้อสตูว์กับถั่ว
	ขนม	สักแก้วของ kefir หรือโยเกิร์ตโดยไม่มีอะไรรุงแต่
	มื้อเย็น	รับปลาและอกของผักสลัด
วัน 6	อาหารเช้า	2 แพนเค้กกับชีสชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	ทั้งสีส้มหรือครึ่งโดนดึง
	มื้อเที่ยง	200 g ของสลัดเดือนเนื้อ
	ขนม	สองคนอยากเดือนไข่
	มื้อเย็น	ไก่ fillet โกรธกับสลัด
7 วัน	อาหารเช้า	ที่โกรธปลากับด้านจานของหน่อไม้ฝรั่งนี่อน้ำชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
	ขนม	แอปเปิ้ล
	มื้อเที่ยง	veal ในหม้อกับผัก
	ขนม	savoury ชีส
	มื้อเย็น	มีทบอลกับซุป

นี่เป็นตัวอย่างของเมนูสำหรับสัปดาห์กับโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ปรับมันขึ้นอยู่กับส่วนตัวเหยื่อตายตัว อินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องง่ายที่จะหามามากมายที่แตกต่างกันสูตรอาหาร อยู่ในโหมดของชาโภชนาการค่อนข้างเป็นไปได้ที่ต้องสูญเสีย 5-7 ปอนด์ในอาทิตย์ก่อน

เมนูเพื่อ 10 วันกอน

เร่งการสูญเสียน้ำหนักผลตรวจรับประกัน rigid โปรตีนแบบโมโนลดความอ้วนแบบไหน–สิ้นสุดวันนี้แล้วหมอนั่นได้รับอนุญาตให้กินเดียวที่เป็นอาหารโดยไม่มีการเพิ่ม oils เครื่องเทศแปลกๆ แน่ใจว่าต้องดื่ม 2 เรื่องลิตรของน้ำทุกวันเลย กาแฟคือไม่ได้รับอนุญาต กับเรื่องนี้ลดความอ้วนแบบไหนมันเป็นไปได้ที่ต้องเสีย 10 ปอนด์ในอีก 10 วัน

ตัวอย่างอาหารกับโปรตีนแบบโมโนอาหาร:

วัน 1–ไข่	ในวันนี้ได้รับอนุญาตให้กินเพียงเดือนไข่
ในวัน 2–บ้าสิมีแต่ปลา-ปลา	ไอน้ำเดือดหรือเพียงปลาเป็นหลักจาน
วัน 3–ชีส	ต่ำไขมันกระท่อชีสแนะนำให้ใช้ระดับเสียงขึ้นเพื่อ 1 kg.
วัน 4–ไก่	เดือนหรือบไก่ไม่มีผิวหนังออก
วันที่ 5–ฟมันฝรั่ง	คุณได้รับอนุญาตให้กินเดียวมันฝรั่ง.
วัน 6–เนื้อ	เพียเนื้อหรือ veal ให้ทันอาหารของวัน
วัน 7–ผัก	เถื่อน,เดือ,ปล่อผัก–อาหารสำหรับตลอดทั้งวัน ต้องห้ามมันฝรั่ง
วัน 8–ผลไม้	ชอบคือ desirable ให้ fruits นั้นมีอารมณ์เสียรสนิยม ต้องห้ามกล้วยและองุ่น.
วัน 9–kefir	ว์-อ้วนหรือน้อย-อ้วนโยเกิร์ตเป็นอาหาร
วัน 10–เถื่อนโรส	วันนี้เป็นขอดื่มเป็นอย่างน้อยคุณต้องดื่ม liter ของ broth กจากสะโพก

หลังจากเรื่องนี้กินผลลัพธ์ที่ได้เห็นกันชัดๆอยู่แล้ว แต่เหมือนกันเสียงโมโน(mono)และสามารถทำร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ digestive ระบบ มันเป็นเคร่งครัดเรื่องผังย่อยโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? พวกนี้อีกสิบวันคุณสามารถกินลดความอ้วนแบบไหนที่คล้ายกันอย่างที่บกับแม็กกาซีนน้ำหนักการสูญเสีย

เมนูสำหรับ 14 วัน

1 วัน	อาหารเช้า	ต่ำไขมันกระท่อชีสอบชาเขียว
	ขนม	หนึ่งแอปเปิ้ล
	มื้อเที่ยง	braised กระต่ายกับเดือยากได้ข้าวโพดหรือถั่วเขียว
	ขนม	ถ้วยของโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	รับปลาและสีแดงมะเขือเทศ color สลัดกับสลัดแล้วมะนาวน้ำผลไม้
2 วัน	อาหารเช้า	กับข้าวโอ๊ตกับผลไม้น้ำชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
	ขนม	ครึ่งหนึ่งหรือทั้งหมดโดนดึง
	มื้อเที่ยง	เนื้อสตูว์ในหม้อกับผัก
	ขนม	เป็นแก้ว
	มื้อเย็น	เดือนเรือตกปลาเดือนเถื่อน(สีน้ำตาล)ข้าว
3 วัน	อาหารเช้า	2 เดือนค่อยยัง 2 ได้ชิ้นทั้ง-นิสัยขนมปังว่าชา
	ขนม	เลี้ยงของผลไม้แห้งกรัง
	มื้อเที่ยง	ซุปผักกับลูกชิ้น
	ขนม	ถ้วยโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	ไก่ fillet อบขนกับผัก
วัน 4	อาหารเช้า	ถ้วยของโยเกิร์ตกับ 2 ทั้ง-นิสัยขนมปังหรือกินคุกกี้
	ขนม	นอบแอปเปิ้ล
	มื้อเที่ยง	veal และง่ายอย่างสลัดของมะเขือเทศและ peppers
	ขนม	เลี้ยงของบ้าไปแล้ว
	มื้อเย็น	อาหารทะเลกับสาหร่ายก่อ
วันที่ 5	อาหารเช้า	ต่ำไขมันกระท่อชีสกับผลไม้แห้งกรังสีเขียวชาโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	ทั้งสีส้ม
	มื้อเที่ยง	ปลาสตูว์และมะเขือเทศกับน้ำมะนาว
	ขนม	ถ้วยของโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	ไอน้ำเดือดไก่ cutlets และสลัด
วัน 6	อาหารเช้า	2 เดือนค่อยยังอกของผักสลัดและน้ำชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
	ขนม	หนึ่งแอปเปิ้ล
	มื้อเที่ยง	veal สตูว์กับ cabbage
	ขนม	สักแก้วของ nonfat ม
	มื้อเย็น	เพียถั่วกับผักสลัดโยเกิร์ต
7 วัน	อาหารเช้า	ข้าวต้มมาเยี่ยม
	ขนม	บางแครกเกอร์และชา
	มื้อเที่ยง	stewed ไก่ตับกับสีแดงมะเขือเทศ color และ peppers
	ขนม	ถ้วยของโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	เลยต้องไล่ปลาสลัดกับ cucumber,พริกไทยและผักกาดหอม
8 วัน	อาหารเช้า	บางคนทำขน cheesecakes และชาโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	ที่น้ำผลไม้ของ fruits หรือกินเบอร์รี่
	มื้อเที่ยง	เดือ veal กับ sauerkraut
	ขนม	ธรรมดาโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	สลัดกับเพียไข่และผัก,โยเกิร์ต
9 วัน	อาหารเช้า	นอบปลาทะเลกับหน่อไม้ฝรั่งนี่อน้ำชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	ไซตรัสอะไร
	มื้อเที่ยง	veal กับเดือยากได้ข้าวโพด
	ขนม	กระท่อชีสกับบ้าไปแล้ว
	มื้อเย็น	สลัดและมีทบอล
วันที่ 10	อาหารเช้า	กับข้าวโอ๊ต,ชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
	ขนม	แอปเปิ้ล
	มื้อเที่ยง	ไก่ไส้กรอกสลัดของ cabbage และ cucumber กับน้ำมะนาว
	ขนม	ถ้วยของโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	ซุปผักกับบร็อคโคลี่สิอร่
11 วัน	อาหารเช้า	สลัดผลไม้อบชาเขียว
	ขนม	เลี้ยงของบ้าไปแล้ว
	มื้อเที่ยง	เนื้อสตูว์กินสลัด
	ขนม	soufflé ชีส
	มื้อเย็น	ปลานอบกับเครื่องเทศเพียผัก
12 วัน	อาหารเช้า	เดือนค่อยยัง-นิสัยขนมปังชา
	ขนม	กินมังสวิรัติเหมือนเดิสลัด
	มื้อเที่ยง	ซุปผักกับไก่องให้นมจากเต้า
	ขนม	ต่ำไขมันกระท่อมชีส
	มื้อเย็น	กระต่าย stewed กับผัก
13 วัน	อาหารเช้า	สักแก้วดื่มนมและกินคุ้กกี้
	ขนม	สองสามของแป้งขนมปัง
	มื้อเที่ยง	เดือไก่กับข้าวผักสลัด
	ขนม	ถ้วยของธรรมดาโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	ปลาซุปสลัดสีแดงมะเขือเทศ color
วัน 14	อาหารเช้า	กระท่อชีสกับผลไม้ดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
	ขนม	เลี้ยงของใหม่หรือ defrosted แต่เบอร์รี่
	มื้อเที่ยง	เนื้อสตูว์กับถั่ว
	ขนม	ถ้วยของโยเกิร์ต
	มื้อเย็น	อาหารทะเลผสมกับกของผักสลัด

หลังจากใช้เวลาสองอาทิตย์อยู่บนว่างอดอาหารโปรตีนมันก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ต้องเสียงขึ้นถึง 10 lbs. แต่ไม่เหมือนกับคน 10 วันโปรแกรมคุณจะสูญเสียน้ำหนักอย่างราบรื่นอย่างและอ่อนโยนไปในศพไม่มีเวลาคุยกับเธอ

เมนูสำหรับเดือน

อน่ะหนังเหนียวจะกคนสามารถเลือกและ 30 วันน้ำหนักการสูญเสียโปรแกรม หลักการที่คล้ายกันแต่จะต้องการมากกว่าวิลพาวเวอร์ อย่างไรก็ตามทั้ง kompensiruet น่าประทับใจผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ บางอย่าจัดการสูญเสียในเป็นช่วงเวลาสั้นของขึ้นไปอีก 20 kg.