ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน

โดยตัวมันเองลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนคือไม่ลดความอ้วนแบบไหนแต่งคลังสื่อของ dietary หลักการแล้วนิสัยอยู่ที่ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะซึ่งรวมถึงการต้อง 16 ประเทศ พื้นของลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนเป็นอาหารของสเปนอิตาลีและสีเขียว. ของอาหารในพื้นที่ได้ก่อตั้งขึ้นพื้นของแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหนและแข็งแรงกินอย่างที่มันเป็นที่รู้จักจะไม่มีวันจะนำไปสู่โรคอ้วนตรงกันข้ามมัน distinctive วามสามารถของคุณสมบัติคือปกติน้ำหนักและมีสุขภาพดี.

ผลิตภัณฑ์สำหรับลดความอ้วนแบบไหน

ดั้งเดิมพ์สำหรับคนลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะจากประเทศคือ consumption ของปล่อยได้เยอะเลยขอ seasonal fruits และผัก,เขียว,legumes,คนเพี้ยนๆนิดหน่อย cereals ต grains,ขนมปังจากแป้งข้าว,พาสต้าจาก grains ของ durum งโฮลวี. ที่จำเป็นต้องการปรากฏตัวขอบมะกอกของน้ำมันในการทำอาหารสำหรับ frying สำหรับเติ,greasing และ pickling.

ในความเคารพของเนื้อ veal,ลูกแกะเลี้ยงสัตว์แห่ง—ร่องรอยให้ตามมาถึงความยับยั้งชั่งใจแต่ความสม่ำเสมอ. หมูมันไม่ดังและมันก็ยากที่จะพบอยู่ในเมนู

เหมือนลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนของเมนูไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องปลาและอาหารทะเลหลัก suppliers ของ polyunsaturated ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids โอเมก้า–3 และโอเมก้า–อน 6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ

สำหรับ dairy ผลิตภัณฑ์ให fermented ธรรมชาติผลิตภัณฑ์–โยเกิร์ต,ว์-อ้วน yoghurts,อ่อน cheeses กับน้อยอ้วนเนื้อหาภายใน,e.g. feta,mozzarella. เพิ่มหรือ dairy อาหารในลดความอ้วนแบบไหนเป็นอนข้างจะหายากน่ะครับ

ตอนที่โต๊ะเสมเสริฟไวน์แดงของคุณภาพดีท้องถิ่นการผลิตในความพอดีซะงั้น เค้กได้ confectionery,สวีทอยู่ที่นี่ไม่ได้ชอบ. ชอบให้เราต้องธรรมชาติผลิตภัณฑ์–คนเพี้ยนๆนิดหน่อยจากร้านซักรีดให้ผ fruits ที่รัก

คนของเขตพื้นที่นี้นำมาใช้งานใช้ชีวิต,กำลังมองโลกในแง่ดี,อารมณ์และหน่อยมีจุดอ่อนที่จะให้ความเจ็บป่วย ความลับในหลายส่วนประกอบของปัจจัย,แต่หนึ่งในพวกเขาแข็งแรงกิน

มันคือที่น่าสนใจต้องรู้! คำว่า"ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน"เป็นแนะนำเป็นอสงครามแย่งชิงยุทธศาสกลับมาอยู่ในช่วงกลาง-twentieth ศตวรรษอเมริกัน nutritionists เมื่อสองสามคดี ดูจากผลการศึกษาทางของชีวิตของชาวบ้านเรียนขอลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะพวกเขาต้อง organically สร้างอาหารน่าเสียดายที่มีความซับซ้ฐานของซึ่งเป็น carbohydrates–60%มตามด้วยผัก fats–30%proteins สมบูรณ์ของโครงสร้างนั่นและทำเพียง 10%.

กฎของลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน

เพื่อที่จะสูญเสียน้ำหนักและกำจัดความเสี่ยงสูงของ Contracting ที่แนบมาล่ะครับอ้วนขึ้นมาจะเป็นโรค,ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย–นั่นเป็นสิ่งที่เราต้องการ! เพราะนี่คือชีวิตไม่ใช่แค่ชั่วคราวเลือกแบบเส้นต่อเนื่องเมื่อมันจำเป็นต้องบเร็วจะประสบความสำเร็จในส่วที่ต้องการผลลัพธ์. เหมือนที่เขาบอกว่า,"อีกรีบน้อยกว่าความเร็ว".

แล้วคิดพื้นฐานกฏจะถูกตามเช่นเดียวผลิตภัณฑ์สำหรับลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน:

ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน
  • ทุกวันเราจะต้องกินมากมายของ seasonal fruits และผักเป็นพื้นของทั้งหมดล้างจานแต่มันฝรั่งต้องการเพื่อจำกัดที่ 3 servings ต่ออาทิตย์ก่อน
  • ผลิตภัณฑ์นมเป็นธรรมชาติการเตรียมพร้อมกับน้อเนื้อหาของตัวอ้วน มันและกินโยเกิร์ตและโยเกิร์ตและอ่อน cheeses พวกเขาถูกรวมในวันอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
  • ที่ลดความอ้วนแบบไหนควรจะรวม seasonal ใหม่สมุนไพร,กระเทียม,คู่เครื่องเทศ–แต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอ,โรสแมรี่,thyme,นออริกาโน่
  • บมะกอกของน้ำมันควรจะภูมิใจของสถานที่ในหมู่ทั้งหมด fats. Salads และแสงสว่างทานอาหารโดยเฉพาะของน้ำมันมาจากอแรงกดดัน ใช้อื่น unrefined กของผัก oils.
  • อาหารทะเลสดอช่วยเอียงปลา(halibut,แซลมอนทูน่า trout)–ผลิตภัณฑ์ถูกรวมในวันอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
  • ขายเนื้อ–อย่างที่พูดถึงชั้นกินเข้าไปอยู่ในความพอดีซะงั้ในเล็กถานที่ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่มีมากกว่า 100 ยายต่อรับใช้ใครอีกแล้ว แต่เนื้อออนุญาตให้ทำไม่มากกว่า 4 ครั้งต่อเดือนก่อนเรื่องอาทิตย์ละครั้ง ไข่–ไม่มากไปกว่าหนึ่งวัน
  • พาสต้าทำให้เดียวของ durum งโฮลวี. ถั่ว,แบบ raw ข้าวโดยเฉพาะบราวน์ barley,buckwheat–ทั้ง grains.
  • ดื่มเหลือเฟืองน้ำ—มันคือที่ดีที่สุดที่อ่อนดื่ม 1.5 ลิตรงต่อวัน
  • สีแดงไวน์ทำงานกับอาหารดื่มไม่มีมากกว่าสองแก้วสำหรับผู้หญิงและ 3 แก้วได้รับอนุญาตให้มีผู้ชาย
  • คนเพี้ยนๆนิดหน่อยแห้ง fruits,เมล็ดพันธุ์ต้องการกินไม่ใช่มากกว่า 1 ครั้งเป็นสัปดาห์ก่อน
  • ย่อเกลือและ flavorings จากที่ลดความอ้วนแบบไหน—มันจะดีกว่าต้องใช้สมุนไพรและธรรมชาติเครื่องเทศแปลกๆ
  • คนแบมารถใช้กับที่รู้จัก unwholesome อาหาร–ยังไอ้หมูอ้วนเนื้อออกแต่มันหมู,แป้งสวีท,confectionery,ลูกอมแล้วก็ไอศครีม.รวม

อย่างที่คุณเห็นคนอาหารลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนคือกริชไม่ทำงานหนักเกินอย่างไรก็ตามถ้าคุณตัดสินใจที่จะสูญเสียน้ำหนักเราขอแนะนำต่อไปนี้ amounts ของอาหารแต่ละมื้ออาหาร(1 ถ้วย=237 ตัวเลข=16 tablespoons):

  • 1 ถ้วยใหม่ผั;
  • 1/2 ของเตรียมผัส;
  • พาสต้าหรือซีเรียล—1/2 ถ้วย;
  • พร้อมถั่ว—1 ถ้วย
  • dairy ผลิตภัณฑ์—1 ถ้วย
  • มันฝรั่ง—1 ถ้วย
  • ผลไม้สำหรับ 1 เวลาไม่มากกว่า 1 ผลไม้
  • ไข่—1 ชิ้นส่วนต่อวัน
  • บ้าไปแล้ว—อีก 30 g
  • เนื้อและปลาไม่มากกว่า 100 gr ของเสร็จแล้วมั่ง

โหมดลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน คือ 5 อาหาร(3 พื้นฐานเทคนิคการ:อาหารเช้ามื้อเที่ยงและทานมื้อค่ำกับ 2 เรื่องดีกับของว่าง)ตอนเย็บกระดาษ carbohydrate อาหารอยู่ในครึ่งแรกของวันและโปรตีนในอีกเป็นครั้งที่สอง

ปกติแล้วในดินแดนลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะก่อนอาหารเช้าต้องใช้ของซีเรียล grains กับผักครั้งที่สองที่—ผลิตภัณฑ์นม,ผลไม้รับใช้พาสต้าข้าว,soups,แต่ผัก,salads,ปลาหรือเนื้อถูกพิจารณาหลักอาหารให้อร่อยนะ ขนมไหมมื้อเย็น–ทุกประเภทของผัก casseroles,cheeses,ผลไม้ salads,อาหารทะเลคะ

ทุกของพวกนี้ผลิตภัณฑ์สร้างดังนั้นเรียกว่าน่าเสียดายที่มีความซับซ้ของลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน:

สลัด

ที่ใช้ผลิตภัณฑ์

ถ้าพวกเราคิดถึงผลประโยชน์ของทั้งหมดผลิตภัณฑ์ที่ใช้ห้องอาหารน่าเสียดายที่มีความซับซ้เริ่มต้นกับผักและ fruits นั่นทำให้ฟื้นฟูกองมูลนิธิ—เราจะคุยถึงเรื่องนั้นทั้งที่มีค่า minerals,วิตามิน amino acids ป้องร่างกายที่พัฒนาอย่างเหมาะส.

ขอแนะนำให้ใช้ seasonal ผัก,fruits,สมุนไพร,ซึ่งเป็นผู้ใหญ่และ ripen อยู่ในธรรมชาติทางออกไปเที่ยว. งั้นพวกเดียวที่ยังคงมีค่ามา bioflavonoids ซึ่งทำงานอยู่ antioxidants. ในขณะที่ antioxidants เป็นที่รู้จักเพื่อต่อสู้อิสระ radicals กันชะลออายุตัวเอบวนการได้

Minerals อย่างเช่น selenium,แมงกานีส,ซัลเฟตสังกะสีกับคืออาหารทะเล,แต่ผัก,ข้าว พวกเขายัง inhibit oxidative โพรเซสในร่างนี่หมายความว่าอย่าเสียเวลาไปมากกว่านี้มันก็ถูกเก็บไว้ที่ยืดหยุ่นของผิวหนัง

ผมโดยเฉพาะอย่างยิ่งอยากจะพูดถึงผลประโยชน์ขอบมะกอกของน้ำมัน,ซึ่งเป็นเคย lavishly ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะอาหารกลางวันกันดีมั้ย? น้ำมันใช้พิเศษยังบริสุทธิ์ unrefined มั retains ทั้งหมดประโยชน์คุณสมบัติของทฤษฎีมะกอกของพวกเขากลิ่นแล้วชิมซักหน่อย Monounsaturated fats อยู่ในทฤษฎีมะกอกของ,มีอิทธิพลค่าเป็นบวกที่หลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบของ reduces ร้ายคลอเรสเตอรอลหน่อย–LDL และป้องกันเตรียมตัวเดินแถวต่อของเลือดก้อนอุดตันอยู่ในร่างทรงทำให้ร่างทรงของกำแพงมากก durable.

บมะกอกของน้ำมันสามารถเป็นบางส่วนของแทนที่ด้วยมีพืชน้ำมันเดียวมันคือสิ่งสำคัญสำหรับเลือก unrefined,เย็น-ค่ะ

ช่วยเอียงเนื้อของ veal,เนื้อแกะให้ร่างกายสิ่งสำคัญมากของและจำเป็นต้อง proteins นั่นสนับสนุนระดับขอค่าฮีโมโกบินและเกี่ยวข้องกั hematopoiesis. ไวท์วอนเนื้อสัตว์ปี,กระต่ายเป็นความ digestible โปรตีน,dietary ผลิตภัณฑ์กับน้อเนื้อหาของอ้วนและขาดแคลนควา carbohydrates.

ผลิตภัณฑ์นมเต็มไปด้วยพร้อมใช้งานสำหรับค assimilation ของแคลเซียมซึ่ง strengthens โบนส์ของเราทำให้ผมแข็งแรงและฟันแข็งแกร่ง ยัง lactic กรดปกป้องลำไส้จากการติดเชื้อและปริมาณสารอินทรีย์ acids เรื่องผลงานของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหาร.

ไวน์แดงบรรจุโปแตสเซียมแมกนีเซียม,เหล็ก selenium,วิตามินบีพีซีมั strengthens หัวใจของกล้ามเนื้อ,ทำให้ดีขึ้รอดพ้นจากการลงโทษเรื่องชกต่อยกันเป็นมะเร็งเซลล์. ดังนั้น,เพื่อใช้มันอยู่ในเล็ก quantities คือสเป็นประโยชน์หน่อย

จะคุยกันเรื่องทานพาสต้ากันแล้วทั้งนิสัย cereals อย่างที่พวกเขาทำขึ้นใหญ่ส่วนหนึ่งของลดความอ้วนแบบไหนของ inhabitants ของลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะ. เป็นแหล่งข่าวของซับซ้อน carbohydrates ซึ่งเป็นคนจัดหาหลักของพลังงานของร่างกาย ถ้า grains ไม่ถูกประมวลผลไม่ได้ขัด,และพาสต้าทำจากแป้งของ durum ข้าวแล้วพวกมันเป็นที่ใหญ่ที่สุดผู้จัดทำของไฟเบอร์เหนียวพิเศษซึ่ง ensures ปกติเกิดในช่องท้องฟังก์ชันและทั้งบบย่อยอาหารหรทั่วไปก็ลำบากพอแล้ว

สลัดกรีก

เมนูของทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนสำหรับสัปดาห์

ด้านล่างนี้จะแสดงเมนูของทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนสำหรับ 7 วัน ช่างเป็นเมนูของคุณสามารถทำให้ตัวเองจากผู้ผลิตภัณฑ์ทำให้โดยที่อาหารกลางวันกันดีมั้ย?

การคลิกที่อยู่เชื่อมโยงในเมนูของคุณสามารถดูสูตรของล้างจานพูดถึงอยู่ในเมนู

วันอาหารมื้ออาหารและล้างจานสำหรับลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน
1 วันอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้ เป็นรู้สึกปลอดโปร่งมากเลยผลไม้ปั่น
ขนมสักแก้วของ kefir หรือธรรมชาติ yoghurt
มื้อเที่ยงที่ทูน่าแซนวิช สลัดของเชอร์รี่ 1 มีผลไม้ของทางเลือก
ขนม30 g ของบ้าไปแล้วสำหรับทางเลือกของเธอ
มื้อเย็นสลัดของ avocado,iceberg ผักกาดหอม,เชอรี่มะเขือเทศและชีส(feta หรือ Mozarella)
2 วันอาหารเช้าสลัดผลไม้ที่แต่งตัวคุณสามารถใช้โยเกิร์ตหรือ kefir โดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
ขนม1 ผลไม้ของทางเลือก
มื้อเที่ยง Risotto กับผัก. 1 ผลไม้ของทางเลือก
ขนมแซนด์วิชของทั้งข้าวขนมปังกับชีสและหั่นของสีแดงมะเขือเทศ color
มื้อเย็น สลัดไก่จีน"ฤดูร้อน". 1 ชิ้นทั้งข้าวขนมปัง
3 วันอาหารเช้าชีสหรือกระท่อชีสอเลี้ยง สักแก้วน้ำผลไม้
ขนมดื่มชากับ 2 oat กได้เค้กงั้น
มื้อเที่ยงผักสตูว์กับข้าว อีกไม่กี่ชิ้นส่วนของชีส
ขนม1 ผลไม้ของทางเลือก
มื้อเย็นปลาบของในเตาอบกับชีส สลัดผัก
วัน 4อาหารเช้าOmelette 2 ไข่ขาวทั้งข้าวขนมปัง 1 ผลไม้
ขนม1 oats มัฟฟินกับอัลมอนด์ติดมาด้วย
มื้อเที่ยงพาสต้ากับอาหารทะเลหรือปลา 1 สีแดงมะเขือเทศ color
ขนม30 g ของผลไม้แห้งทางเลือกของเธอ
มื้อเย็นง่ายอย่างสลัดกับ arugula
วันที่ 5อาหารเช้า1 เดือยากเดือนไข่,ขนมปังปิ้งกับชีสและสีแดงมะเขือเทศ color นวนหิน:
ขนม1 ผลไม้ของทางเลือก
มื้อเที่ยงพืย?ซุปน้ำฝนเชียวนะ.. สลัดของมะเขือเทศและชีส สักแก้วน้ำผลไม้
ขนม1 ผลไม้ของทางเลือก
มื้อเย็นEggplant อบขกับชีสมะเขือเทศแล้วเห็ดเหรอ
วัน 6อาหารเช้าเพิ่งกินเบอร์รี่หรือผลไม้กับธรรมชาติ yoghurt
ขนม1 ผลไม้ของทางเลือก
มื้อเที่ยงผักสตูว์โกรธกับปลา
ขนมสักแก้วน้ำเป็นแซนวิชชีส
มื้อเย็นลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะพาสต้าสลัด
7 วันอาหารเช้าCouscous กับนมและแห้ง fruits.
ขนม1 oats มัฟฟินกับอัลมอนด์ติดมาด้วย
มื้อเที่ยงไก่ fillet นอบในเตาอบ สลัดผัก
ขนมผลไม้ของทางเลือกหรือเลี้ยงของบ้าไปแล้ว
มื้อเย็นBasmati สลัด ทั้ง-ขนมปังโฮลวี. น้ำผลไม้
ผัก

ผลกระทบของลดความอ้วนแบบไหนบนสุขภาพ

ปลอดไขมันผลิตภัณฑ์ซึ่งรูปแบบพื้นของลดความอ้วนแบบไหนของคนขอลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะขอบเขต,คุณสามารถในทันทีว่าอะไรคือแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหนและมันก้อนเนื้อโรคอ้วนเป็นปรากฏการณ์ในพื้นที่นี้เป็นเรื่องม. ผลการศึกษาเป็น conducted บ 1.5 ล้านคนแสดงออกนั้นมีเชื้อโรคของอ้วนขึ้นมาจะอย่างเช่นโรคเบาหวาน hypertension,หลอดเลือดหัวใจจะทำงานด้วยโรคอัลไซเมอร์นเป็นโรค–ในหมู่คน adhering ต้องลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนเป็นมาก rarer.

เช่น"ดัง"การวินิจฉัเป็นบ่อยนักวางไว้ผู้คนถ้าพวกเขาอาหารนิสัย dominated โดยที่เรียกว่า"อเมริกันพลังงาน"–การใช้ของรีบปรุงแช่แข็งผลิตภัณฑ์และเกือ-เสร็จงานผลิตภัณฑ์,refined grains และ oils,สัตว์ fats,pastry และ confectionery ทำกับสีขาวแป้งใช้ควบคุม amounts ขอเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง และบ่อยคนกับ"อเมริกันประเภท"อาหารของลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนสั่งจ่ายเป็นอาหารนั่นจะช่วยให้สูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

27.07.2019