Ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน—ที่สมบูรณ์นำทางสำหรับ dieters และหมอ

เรามีชุดสะสมที่สุดที่สมบูรณ์นำทางไปที่ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนในสามคนที่ป๊อปมากที่สุดชนิด คุณจะเรียนรู้วิธีที่จะตามหลดความอ้วนแบบไหนและจะสามารถทำเมนูตั้งค่าสำหรับ ketogenic อาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน

ที่แต่ขั้นพื้นฐานระบและ varieties ของลดความอ้วนแบบไหน ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน

นี่ประเภทของพลังงานเกี่ยวข้องกับ variants ของลดความอ้วนแบบไหนน้อยใน carbohydrates น มันมีสามคนที่ป๊อปมากที่สุด varieties ของระบบ:

  • มาตรฐาน ketogenic อาหารกลางวันกันดีมั้ย?
  • Cyclic ketogenic อาหารกลางวันกันดีมั้ย?
  • เป้าหมาย ketogenic อาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ที่ ketogenic นอาหารเป็นที่รู้จักกันมานาน,มันต้องมีหลายอ adherents โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ athletes น ในที่สุดท่านนายพลรูปแบบของประเภทของพลังงานจะคิดว่าเป็นลดความอ้วนแบบไหนซักกับ fats และโปรตีนส่วนประกอบ

Carbohydrates ด้วของขวัญอยู่ในเมนูไม่มากไปกว่า 10%ของทั้งหมดจำนวนมากของใช้ส่วนผสมอง ด้วยความช่วยเหลือของลดความอ้วนแบบไหนในร่างกายมนุษย์กระตุ้น mechanisms ของแยกกันของตัวเองอ้วนงานสำรองกับคนเตรียมตัวเดินแถวต่อของ carbohydrate ส่วนประกอบ,พนักงานในอนาคตกตอแหล่งข่าวของพลังงาน

ที่ ketogenic นอาหารในหลายกรณีสามารถช่วยเจาะจงประสบความสำเร็จในส่ว objectives:

  • กล้ามเนื้อ
  • เพิ่มความสามารถอ้วนร้อน
  • ต้องปรับปรุงค่าพารามิเตอร์ของแข็งแกร่งและความอดทน

เป็นเรื่องประเภทของอาหารนี้จะถูกใช้ในห้องซ้อมของ athletes อย่างไรก็ตามที่ลดความอ้วนแบบไหนเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวก ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนให้ผลบวกในการรักษาของคนไข้กับโรคลมชักหน

หลายคนสงสัยว่าอะไรคือสมมติฐานของวามแตกต่างระหว่าง ketogenic นอาหารจากหลายคนอื่นพลังงานระบบกับน้อจำนวนมากของ carbohydrates น แน่นอน,เราต่างกันอย่างไม่มากนักเราคิดว่านี่เรื่องสำคัญที่สุดในรายละเอียดลึกกว่านี้นะ

ต้องเข้าใจความหมายของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนมันก็คือจำเป็นต้องพิจารณาค physiological โพรเซสในร่างกาย คิดที่แตกต่างกันตัวเลือกของลดความอ้วนแบบไหนจะช่วยคุณต้องเลือกเมนูในแต่ละคดีจะปลุกเป็นรสนิยมสำหรับผลิตภัณฑ์กับน้อเนื้อหาของ carbohydrate ส่วนประกอบ

คุณสมบัติต่างๆของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน

อะไรคือ ketosis?

ภายใต้ ketosis นุเจาะจงรัฐของสิ่งมีชีวิตนั่นเมื่อมันเริ่มโพรเซสของโซนเตรียมตัวเดินแถวต่อของ ketone ศพ เป็นชื่อของ implies นี้เกิดขึ้นโดยงลดจำนจำนวนเงินโดบประมาณของ carbohydrates มาจากข้าวมื้อเดียวเองนะ

Ketone ศพเป็นพิเศษโครงสร้างได้ก่อตั้งขึ้นในตับที่ deficiency ของจำเป็(โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขาดของ carbs น) Ketone molecules กำลั่งจากอ้วน acids พวกเขาคือส่งไปยังปรารถนาและ utilized เป็นแหล่งพลังงาน

ที่เตรียมตัวเดินแถวต่อของ ketone ศพเกิดขึ้นในร่างกายและไม่มี complying กับอาหารต่างแต่พวกเขาคือเนื้อหาดังนั้นน้อยนั่นที่ทดสอบปัสสาวะไม่องแสดงให้เห็นซะบ้าง

แต่ถ้าคุณเพิ่มจำนวนเงินโดบประมาณของ ketones ในเลือด(ketonemia)ปัสสาวะศึกษาพวกเขาแสดงตัว พวกนี้ manifestations ชี้ว่าปรากฏตัวของสิ่งมีชีวิตอยู่ในรัฐของ ketosis น

ที่ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน aims จะเปลี่ยน metabolism ไปทางเพิ่มขึ้น synthesis ของ ketones น นี่ wastes ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids ผลลัพธ์จากมาจากอ้วนสติแตก อย่างไรก็ตามไม่สร้างความสับสนระหว่างสภาพ ketosis มือนกับพยาธิต้นกำเนิด,arising เนื่องจากโรค

ที่ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน:ตัวเลือกเป็นไปได้

ที่เหมาะสมการเลือกของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน largely บ่งบอกถึงความเร็วของ achieving ที่ต้องการแม้ณขณะแต่ตอนซ้อมที่เลือกลดความอ้วนแบบไหนบ่อยนักที่เป็นอนข้างซับซ้อน เพื่อกำหนดงานอดิเรกที่ถูกตัวเลือกการพิจารณาถึงความสำคัญสำหรับเป็นปัจเจกบุคคลอน

คนที่ป๊อปมากที่สุดคือตามประเภทของ diets:

  • มาตรฐานได้ นี่ประเภทของลดความอ้วนแบบไหนคือคลาสสิค ประเพณีขอ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้คาดว่าจำนวนตัวอักษรที่จะต้องเติมที่งานสำรองของ carbohydrates อย่างที่อยู่ในอีก embodiments น Intake องอาหารการกินรวยใน proteins และ fats เป็นอย่างต่อเนื่องนะ เนื้อหาของ carbohydrate และจำเป็นในอาหารขั้นต่ำนะ
  • Cyclic น เป็นชื่อที่บ่งบอก,นี่ผังย่อยของลดความอ้วนแบบไหนเกี่ยวข้องกับเครื่องมือทาสีไม่ carbohydrate และ carbohydrate จำนวนตัวอักษรที่จะ. โดยมีจุดประสงค์เพื่อ carbohydrate จำนวนตัวอักษรที่จะเป็นส่วนใหญ่ glycogen replenishment ในกล้ามเนื้อเยื่อน ระยะเวลาและระยะเวลาของแต่ละคนของพวกเขาเป็นที่เลือกทีละ,นี่คือ largely ต้องขึ้นอยู่กับความสำคัญ,ตั้งใจที่มุ่งหมายและสปอร์ตโหมดนะ
  • เป็นเป้าหมาย นี่ประเภทของลดความอ้วนแบบไหนเกี่ยวข้องกับ intake ของ carbohydrate ในสั้นครบกำหนดคลอดแล้วค่ะ ปกติแล้ว,carbohydrate อาหารเป็นกลือนกินระหว่างการฝึกหน้าต่าง ในกรณีนี้พวกเขาเป็นคนจัดหาศพกับพลังงานนายพลสภาพของ ketosis ไม่ถูกรบกวน

กาเลือกตัวเลือก

ต้องเข้าใจถ้าอยู่ซ้อมหนึ่งหรืออีกเวอร์ชั่นของลดความอ้วนแบบไหนคุณควรจะเฝ้าดูสถานะของคุณในกระบวนการทำตามข้อตกลง คุณต้องการที่จะประเมินการเปลี่ยนแปลงใน locomotor กิจกรรมและโดยรวมแล้ว..สุขภาพโดยการเปลี่ยนอาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ในอาหารที่ได้รับอนุญาต

ขอแนะนำเพื่อสร้างอาหารจากพื้นฐานที่ดั้งเดิมมาตรฐานอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ฝึกซ้อมแบบของลดความอ้วนแบบไหนสำหรับหลายสัปดาห์คุณสามารถประเมินประโยชน์ยังไงเปลี่ยนแปลงของลดความอ้วนแบบไหนจะมีผลกับค่าพารามิเตอร์ทั้งหมดของร่างกาย ถ้าอยู่ในระยะสั้นดีเป็นคือไม่ได้รับผลกระทบรุนแรงนั้นคุณสามารถเริ่มจะลดความอ้วนแบบไหนสำหรับอีกไม่ได้ช่วย

ยังต้องพิจารณาว่าอะไรสุดยอแม้ณขณะคืนไล่ตาม โดยปกติแล้วเป็นอาหารเป็นที่ซ้อมเหมือนกับการสูญเสียน้ำหนักหรือในอาคารกล้ามเนื้อนมวล มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่ามีที่ที่ใหญ่ที่สุดค่าของทั้งหมดพลังงานค่าอาหารกินเข้าไป,เรื่องต้องปกติธรรมดาๆสำหรับระดับเวอร์ชั่นของลดความอ้วนแบบไหนก็ไม่สำคัญ

อย่างไรก็ตามมันเป็นเชื่อว่าคลาสสิค ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนมากกว่าสำหรับพวกนั้นต้องสูญเสียน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ optimum เป็น cyclical ผังย่อยนะ คือสิ่งที่ถูกต้องโดยความจริงที่ว่า carbohydrate จำนวนตัวอักษรที่จะต้องปกป้องต่อต้านการทำลายล้างของโปรตีน intrinsic กล้ามเนื้อ(เพราะ carbohydrates เรื่องที่การผลิตของฉีดอินซูลิน).

ที่คลาสสิค ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนที่ indicators ของน้อยอินซูลิน อย่างไรก็ตาม,ตามที่ซ้อมแสดงในนานช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นอยู่ในที่ของมัน..อยู่ใต้ผิวเขาฉีดอินซูลินคือไม่จำเป็นต้องใช้และของทั้งหมด caloric เนื้อหาของกินขึ้นอยู่กับ largely บความสำเร็จของ objectives น

อย่างไรก็ตามมันทั่วไปคำแนะนำของฉันแน่นอนดอเรื่องของทางเลือกของผังย่อยของ ketogenic อาหารกลางวันกันดีมั้ย? ดังนั้นทำให้มาตรฐาน ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนมากกจนเติบใหญ่งั้นโธ่ที่รักคนที่ไม่ได้ทำมากที่ใช้อยู่ในชีวิตของพวกเขา

คลอยู่ใน influx ของ carbs จะไม่ materially ผลกระทบต่อพวกเขาแสดงได้เนียนมาก เลือกตัวเลือกนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้อยู่ในสถานการณ์พวกนั้นอยู่ที่ไหนฝึกป้องไม่ใช่เยี่ยมมากแน่นอน อีกอย่างมาตรฐาน ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนคือการยอมรับสำหรับคนสูงฉีดอินซูลินรกอบกู้โลก

ตอนที่ฝึกป้องค่อนข้าง saturated คนที่รู้สึกไม่สบายก็ตองลดจำน carbohydrate อาหารอยู่ในอาหารมันจะดีกว่าเพื่อให้ชอบเพื่อนเป้าหมายอาหารกลางวันกันดีมั้ย? อาหารที่บรรจุ carbohydrates ควรจะดื่มกินมาก่อนกีฬาหรือโดยตรงหลังจากพวกเขา เป้าหมาย ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนคือมที่เหมาะสมสำหรับคนที่ฝึกนานพอแล้ว actively;ในกรณีนี้เล็กน้อ intake ของ carbohydrates จะมีประโยชน์กว่าระยะยาว limitations น

มันเป็นความเชื่อกันว่าเห cyclic ผังย่อยของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนเป็นส่วนใหญ่ที่เหมาะสมนะ ระหว่าง carbohydrate และ carbohydrate ไม่ขอใช้ได้แต่รอบค gradually adapts ต้องการเปลี่ยนแปลงขอลดความอ้วนแบบไหนที่ช่วยประเมินของจำนวนของผลิตภัณฑ์ต้องการ

Cyclical ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนก็เหมาะสำหรับพวกนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเข้มสูงและในเวลาเดียวกันรู้สึกจุดอ่อนถ้าไม่เพียงพ intake ของ carbohydrate น ในกรณีนี้ครั้งก็รู้สึกกระวนกระของ carbohydrate จะช่วยเติมอรี่งานสำรองของศพนั้นจะอนุญาตให้คุณเก็บความเข้มต้องที่ต้องการระดับหนึ่ง

วิธีที่จะทำให้เมนู ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนเป็นปัจเจกบุคคล

การพัฒนาสำหรับตัวมันเอง,เมนูคือมาตรฐาน ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน(SKD)คุณต้องพาเข้ามาในบัญชีนเป็นปัจเจกบุคคลที่มีลักษณะของสิ่งมีชีวิตนั่นมันต้องการพลังงานวิตามินและอื่นๆกับคุณในห้องสำคัญองธาตุหลัก-แล้วอีก พวกนี้ indicators จะต้องการสำหรับคนที่ชอ cyclical ลดความอ้วนแบบไหนหรือ TKD น

ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักที่พลังงานค่าอาหารต้องเป็นเวลาน้อยกว่า 500 kcal จากนอร์มอน แต่ถ้าตรงกันข้ามคุณต้องการที่จะได้รับน้ำหนักที่ calorie เนื้อหาจะสูงกว่าปกติสำหรับเดียวกันห้าร้อยกหน่วยนะ พวกนี้ indicators สามารถเพิ่มรูปแบสำคัญขึ้นอยู่กับความรู้ทางสรีระและพลังงานของร่างกาย แล้วก็สำหรับตัวอย่างเช่น cyclic นอาหารให้ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยน caloric intake ทั่วทั้งอาทิตย์ก่อน

ที่ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนเป็นประเภทของชาโภชนาการในซึ่งเป็นพิเศษของภาพคือคำนวณรอบจำนวนมากของ proteins,fats และ carbohydrates:fats และ proteins ควรจะสำคัญมากในการเปรียบเทียบกับ carbohydrates น การคำนวณของโดยเฉลี่ยอัตราของชีววิทยาส่วนประกอบสำคัญสำหรับซีดีไหม้อยู่ในลำดับเลข คิดซะว่าเป็นตัวอย่าง:

ประเภทของ keto diets
  1. Calorie เครื่องคิดเลขจะช่วยเพื่อคำนวณทุกวันต้องการพลังงาน (เราจะใช้โดยเฉลี่ยของปี 2000 calories);
  2. จำนวนเงินโดบประมาณของโปรตีนสำหรับวันหรือ 2 gr น แห้งน้ำหนักต่อ kg น น้ำหนักนะ ได้ตามคาดเป็นคนที่รู้สึกหนักใจ 75 kg ต้องการวันเพื่อกินดอก 150 gr น proteins;
  3. Carbohydrate ต้องการ 0,20–0,40 g/kg น เช่นทั้งหมดจำนวนมากของ 15-30 ย่าง วันเดียว (ของเราตัวอย่างเช่นเราจะใช้สรแสดงตำแหน่งค่าแสงมืดจัด);
  4. ย่าคะหนึ่งของโปรตีนและ carbohydrates มี caloric ค่าของ 4 หน่วยนะ ผัรคำนวณง่ายๆ: 150+30=180; 180*4=720 kcal ต่อวันเนื่องจาก consumption ของพวกนี้จำเป็;
  5. คำนวณจำนวนของจำเป็นต้อง fats จากทั้งหมดจำนวนของ calories(2000)ลด 720 น มันกลายเป็นว่า 1280 calories ควรจะ derive จากอ้วน ย่าคะหนึ่งของอ้วนบรรจุ 9 kcal น ที่ผลลัพธ์จากจำนวนมากของพลังงานเป็นถูกแบ่งแยกโดย 9 และส่งผลให้เป็นวันทำงานอัตราการแห่งอ้วนจำนวนมากจะต้อง 142 gr น

ดังนั้นทุกวัน intake ของโปรตีนเป็น 150 gr น carbohydrates–30 g. และ fats–142 gr น แบ่งจำนวนของอาหารนะ ถ้าคุณมีคุณควรหาอาหารให้สามมื้อต่อวันตอนครั้งนึงคุณควรจะกินเวลา 50 ย่าง โปรตีน,10 gr น carbohydrates และในตอนแรก intake ขอ 48 ย่าง fats และอีกสองคนที่เหลือล็อคสำหรับ 47 อง

ถ้าอาหารแบ่งออกเป็นห้าครั้งเราได้:30 gr น โปรตีนมาแล้ว 5 ย่าง carbohydrates และ fats ในสองคนแรก receptions สำหรับ 29 gr น และคนที่เหลืออยู่สามสำหรับ 28 น

ได้รับอนุญาตและต้องห้ามเช่นอาหารสำหรับ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน

อยู่ในอำนาจของระบบมันไม่เข้มงวดขีดจำกัดของตัวเอง คุณสามารถกินเกือบทุกอย่างเคารพการแสดงถึงแน่นอน ถึงแม้ว่ามันเป็นความที่ลดความอ้วนแบบไหนควรไม่รวมน้ำตาลและ starchy อาหารเพราะพวกเขาสามารถช้าลงหน่อโพรเซสของ metabolism อยู่ในรัฐของ ketosis น แต่ตอนเล็กพวกเขาจะไม่เป็น hindrance โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ก่อสร้างนะ

แนะนำให้ใช้ต้องรวมอยู่ในเมนู ketogenic นอาหารต่อไปนี้ผลิตภัณฑ์:

  • เนื้อแดงและอีกสัตว์ proteins;
  • ไข่ขาว(ไม่บ่อยนักที่เป็นไปได้กับ yolk);
  • อ่อ,ชีสครีมเปรี้ยวและคนอื่นๆ dairy ผลิตภัณฑ์กับสูอ้วน;
  • แตกต่างอกของผัก oils;
  • ถั่ว,วอลล์นัทและอื่นบ้าคลั่งและ pasty mixtures ของพวกเขา flax เมล็ดพันธ์,ทฤษฎีมะกอกของ;
  • แต่ผักเขียวกับสูงเนื้อหาของปริมาณสารอินทรีย์เส้นใยได้

ระหว่างความปั่นป่วนเท่าเรื่องของลดความอ้วนแบบไหนมันไม่จำเป็นต้องลด consumption ของน้ำตาลแล้วไงผงแป้งได้ สำหรับเรื่องนี้ห้องของเมนูต้องการจะเปิดใช้งานอยู่ในความหลากหลายของ fruits น

Ketogenic นอาหารเมนูสำหรับวันอาทิตย์

พิจารณาแน่นอนตารางเวลาของพลังงานระหว่าง TKD ห้าอาหารสำหรับคนกับเพิ่มระดับความไวแสงต้องฉีดอินซูลินอย คำนวณไมทำให้สำหรับการฝึกวันสำหรับนักกีฬารู้สึกหนักใจ 75 lbs. และพร้อมจะกลืนกิน 3000 kcal(เมนูนี้จะอยู่อย่างเป็นวันเดียวหรือสัปดาห์):

  1. ที่นัดแรกก่อนที่ออกกำลัง:โปรตีน–30 gr น carbohydrates–40 g อ้วน–20 gr ย;
  2. ที่สองที่งานเลี้ยงต้อนรับให้สมบูรณ์ของฝึกฝน:โปรตีน–30 gr น carbs–35 จีนอ้วน–20 gr ย;
  3. ในที่เหลืออยู่สามปริมาณของ proteins,fats และ carbohydrates จะเป็นคนเดียวกัน:โปรตีน-30 ย่าง ในแต่ละอาหาร carbohydrates ตอน 10 ย่าง และเหมือนกันอ้วนต้อง 30 ย่าง
เมนู ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน

ข้อมูลเชิงลึก

ฉันหวังว่านี่คงกล่องแสดงรายละเอียดงานของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนเป็นประโยชน์สำหรับคุณและช่วยคุณเพื่อทำให้คนแรกและที่สำคัญที่สุดที่ถูกต้องก้าวไปสู่ความฝันของคุณร่างกาย ที่สำคัญที่สุดฟังเสียงของร่างกายของคุณซึ่งจะบอกคุณตอนที่แล้วสิ่งที่เขาต้องการ ไม่ต้องกลัวการทดลองและเรียนรู้สิ่งใหม่เพราะว่ามันเป็นประโยชน์ไม่ใช่สำหรับร่างกายแต่สำหรับจิตวิญญาณ

ทุกคนแล้ว,ดังนั้นร่างกายบุคคลหนึ่งดังนั้นถ้า adhering ที่ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนคุณรู้สึกไม่ใช่ทางที่ดีที่สุดที่คุณรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถจะต้องเป็นคนธรรมดาในชีวิตของแล้วไม่ต้องบังคับร่างกายของเธอแต่ยอมรับความจริงที่ว่าเป็นของพันหมวดหมู่ของคน characterized โดยความไม่อดกลั้งจะเป็นอาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ในที่สุดคนที่ลดความอ้วนแบบไหนควรจะเจอของคุณ objectives,i.e. ต้องช่วยส่งเสริมที่เตรียมตัวเดินแถวต่อของสวยงามและแข็งแรงศพแล้วก็สร้างความแข็งแกร่งให้โดยรวมแล้ว..สุขภาพของโดยไม่มีการกลายเป็น integral นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

ไม่จำเป็นต้องเอาทุกสิ่งทุกอย่างในเหยื่อเป็นอาหารและพวกที่ทำได้แล้ว fundamentally ผิดพลาดเพราะต้องการเสียสละหนึ่งสำหรับคนอื่นไม่จำเป็นหรอก ไม่ว่าจะเป็นอดีนี้ลดความอ้วนแบบไหนหรือไม่,ตราบใดที่มันเหมาะกับคุณ

มากกว่าจะเป็นประโยชน์ต่อตอนที่คุณติดในการวางแผนของการกระทำและลดความอ้วนแบบไหนที่จะไม่ทำลายสุขภาพของแต่ตรงกันข้ามจะสร้างความแข็งแกร่งให้มัน ที่สำคัญที่สุดคือหล่อนยังไม่ปิดที่เลือกเส้นทางและย้าย confidently ตรงไปยังเป้าหมาย

01.06.2019